ГлавнаяНовостиКак научиться контролировать аппетит

Как научиться контролировать аппетит

Голод является сигналом тела, что ему нужна энергия в виде пищи, но нужно научиться контролировать аппетит, чтобы не иметь лишнего веса. В начале похудения желудок сжимается, а переедание делает его уязвимым. Но есть способы, как научиться держать себя в руках. Благодаря ним вы легко будете обходиться без лишней еды на диете для похудения.

Простые способы контролировать аппетит
Пейте воду
Голод часто путают с жаждой, поэтому выпить стакан воды часто означает воздержаться от еды. Если у вас нет проблем с пищеварительной системой, пейте воду каждый раз, когда между приёмами пищи прошло менее 2 часов. Если пить ежедневно минимум 1,5 литра воды, можно стать намного здоровее. Просто заведите привычку каждые 2 часа выпивать стакан воды, и голод не будет так часто давать о себе знать.

Ешьте фрукты
Фрукты не требуют подготовки и уже готовы к употреблению. Они содержат клетчатку и воду. Это заставляет вас чувствовать себя сытым, даже если съели всего одно яблоко. Именно фрукты содеожат необходимую для энергии глюкозу и при этом лишены жира, поэтому они идеально подходят для удовлетворения аппетита. Ягоды, бананы, цитрусовые и яблоки – отличный перекус.

Употребляйте белок
Белок переваривается довольно долго с тем же «насыщением». Не забудьте добавить 20-30 г полноценного белка в каждый приём пищи, чтобы долго оставаться сытым. Ели не знаете. вот примерная таблица, где он содержится:

100 г лосося до 22,6 г белка;
1 яйцо до 18,9 г белка;
100 г куриной грудки до 21,5 г белка;
100 г говяжьего филе до 20,1 г белка.
Именно на этой способности белка построено большинство мировых диет, поэтому не тоит упускать возможность худеть и контролировать аппетит, употребляя любимые блюда.

Много спите
Недостаточное количество сна является причиной того, что организм просит есть. Когда вы спите, в теле освобождается много кортизола. Кроме этого, это банально занятое время, когда вы не можете кушать. Если не знаете, как убрать жир за 2 недели, берите на вооружение эти советы.

1diet.ru

Источник: neboley.com.ua

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Смотрите также

Десерт на Новый год и Рождество: тирамису с апельсинами от Джейми Оливера

«Голый повар» решил сделать итальянский десерт по-настоящему зимним. "Это рождественский рецепт классического итальянского десерта тирамису. ...

ab90a8308033d4f81f2259be9aee15f8

Медики подсказали, как нужно питаться после физических нагрузок

Принимайте пищу в течение 30-60 минут после тренировок. Сразу после интенсивных физических нагрузок у многих ...

Яндекс.Метрика